Witam, Czy mógłbym prosić o pomoc w ułożeniu cyklu na wycinkę ? Mam 36 lat i ćwiczę od ponad 20 lat. Ostatnie cykle (na masę) robiłem 10 lat temu. Teraz czas na wycinkę. Zrzucilem już 12 kg i teraz trzeba tylko wykończyć. Interesuje mnie cykl max 8 tygodni. Dieta jest wysoko białkowa z mała ilością wegli. Siłownia i aeroby 5,6 lub 7 dni w [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 88 Wzrost : 183 Cel treningowy : Rzezba (Plecy, Klata, Biceps, Ramiona i Kaptury) Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty :MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : HMB i [...]
Witam, Zaczynam od diety, niedługo dojdzie siłownia. Bardzo proszę o ocenę diety. Z góry dzięki! tłuszcze: nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone +/- 39g/37,5g/42g /SFD/Images/2016/6/12/7b4b6c5e24b741d29432e25df4cb43de.jpg Zmieniony przez - Sigmarr111 w dniu 2016-06-12 23:22:35
Siemka, Interesuje mnie czy ja jako osoba stricte zaczynająca z siłownia ma jakiekolwiek szansę na udaną rekompozycje. Jestem osobą, którą z pewnością można podpiąć pod początkującą. Jeśli chodzi o moje podstawowe dane to Wiek: 17 Wzrost: 188 Waga: 91 Również byłbym bardzo wdzięczny za wszelkie rady odnośnie owej rekompozycji/redukcji. [...]
Witam. Czytałem troche na necie o zgrubieniu na nodze i dowiedziałem się że to jest "tłuszczak". Moje pytanie: Czy mogę ćwiczyć z tym " tłuszczakiem? Jeśli tak to jakie ćwiczenia czy bez nóg czy moge cwiczyc nogi i to nie przeszkadza? Czy wiedzac że mam taka chorobe to powienienem pozegnac sie z siłownią?
prosze o wycene suwnicy smitha MS-U003 z przesylka pobraniowa oczywiscie po wszelkich rabatach :D oraz interesuje mnie czy suwnica na pewno ma 2m wysokosci? bo na zdjeciach widnieją na gorze jeszcze śruby jest to ważne dla mnie ponieważ moja siłownia ma 2 m wysokosci.... Zmieniony przez - sosna90 w dniu 2011-07-28 10:30:05
Witam, Niedawno rozpocząłem przygodę z siłownia i zastanawiam się nad zakupem białka Activlab które można wyłapać w marketach, jako alternatywa dla posiłku potreningowego. Nie wyrabiam za bardzo z posiłkami także pod względem finansowym. Czy taki wariant to dobre rozwiązanie? Co doradzacie kupić i czy w ogóle? Czy daje efekty? Jestem pod tym [...]
Mam 14 lat i zacząłem uczęszczać na zajęcia z Samoobrony - bardziej mi ten trening wygląda na MMA ale już zostawmy to. Mam problem ponieważ chciałbym ćwiczyć dodatkowo w domu, czyli treningi + siłownia + bieganie + ćwiczenia na siłę w domu z rozciąganiem. No i nie wiem jakie mają być te ćwiczenia na siłę, na siłowni i za bardzo nie wiem jak się [...]
Od listopada chodze na siłownie. Po 2 miesiącach schudłam 6kg. A od kilku tygodni nic więcej nie chce zejść - choć zmieniłam ćwiczenia i ćwicze więcej. Wcześcniej ćwiczyłam 3x w tygodniu: rozgrzewka, 30 min siłownia i 40 min bieżnia. Teraz 3x w tygodniu 1,5h orbitrek- fat burn oraz 3x 45min w domu turbo spalanie z Chodakowska. Dlaczego mimo [...]
Witajcie i poratujcie Cos takiego zostało u mnie zdiagnozowane po holterze EKG Ćwicze codziennie - biegi lub siłownia Czasami jedno rano drugie wieczorem Ograniczenie siłowni byłoby dla mnie wyrokiem Za tydzień idę do kardiologa Co to za cholerstwo ?
Cześć, na początku napisze o sobie coś,nazywam się Bartek mam 15 lat i ważę 60kg przy wzroście 174cm.w bicepsie mam 29cm.Trenuje piłkę nożną od 3-4 lat, Chciałbym się spytać jakie mam kupić/brać suple na początek przygody z siłownią :? Na siłownię idę za tydzień.prosze o podanie konkretnych nazw supli Proszę o szybką odpowiedź
od roku nie ćwicze- jak w temacie poszło 20kg, z 65,na 85... prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego( siłownia w pełni wyposażona) cel : utrata tkanki tłuszczowej , nie będę pisał na ilość KG bo sam nie wiem ile i czy zejdzie ;) , oraz wyrzeźbienie mięśni czas: nieograniczony Pozdrawiam i dziękuję bardzo za pomoc !
[...] jestem tutaj nowy, mam 15 lat i chcialbym zaczac cwiczyc. Jak kazdy chlopak w moim wieku marze o super sylwetce itp. Mam 180 cm wzrostu i wazę 70 kg, do czynienia z silownia w ogole nie mialem, jestem po prostu p***ą:D Chcialbym to zmienic, chociazby cwiczac w domu. Co mam jeszcze napisac? Podrzucicie mi jakies treningi?diety? Dostepu do [...]
Witam. Jestem nowy na tym forum. Czytałem wiele artykułów nie będąc zarejestrowany na tym forum, lecz niedawno coś mnie przygrzało i założyłem :) Mam problem. A mianowicie zawsze byłem słabym matematykiem i nie mogę wyliczyć swojego zapotrzebowania kalorycznego. Czy mógłby mi ktoś pomóc? waga 72 kg wzrost 180 cel masa aktywność mała (tylko [...]
[...] bo robie martwe ciagi, przysiady, wyciskam na bary itd. I tak jak wczesniej roslem z 1 cm na miesiac tak od tych 3 miesiecy nic nie uroslem. Dodam tylko ze zaczalem szybciej rosnac od dopiero pol roku wiec nie mozliwe jest to ze skok wzrostu juz mi sie zatrzymal. Czy jest szansa ze silownia zahamowala moj wzrost. Prosze o szczere odpowiedzi.
Witam! Chcę zacząć się odchudzać. Mam zamiar przejść na 'dietę' niskokaloryczną i biegać na bieżni (siłownia). Chciałem zapytać jakie produkty mogę zamienić na niskokaloryczne? Czy godzina, dwie dziennie dadzą dobre skutki? (Może dołączę do tego A6W). Z góry dziękuję za odpowiedzi i proszę o wyrozumiałość Pozdrawiam:)
Siema, waze 75kg. I potrzebuje planu zywieniowego dostarczajacego mi wszystkich mikro i makroskladnikow dziennie. Trenuje boks 4 razy w tygodniu i 2 razy silownia w tygodniu (trening silowy). Odzywki jakie bede stosowal to : carbo, bialko, kreatyna (jabłczan). Nie wiem od czego zaczac tworzenie takiej diety. Jestem troche zielony w temacie [...]
Mam 17 lat 65kg wagi i 165cm wzrostu. Chciałbym trochę zrzucić oraz trochę "przypakować" Ćwiczę 5x w tygodniu. Pon, Śr, Pt - 1.5h trening boksu. Wt, Czw - 1h~ Siłownia. Ćwiczę już od jakis 3 miesięcy wcześniej brałem tylko TSE. Jak myślicie czy te odżywki mi pomogą? "TCM + L-glutamina + Thermo Speed Extreme"? Jeśli tak to jak je dawkować?
Witam zaczynam przygodę z siłownią i chciałbym abyście ocenili mój plan czy jest dobrze ułożony . ćwiczenia na poszczególne partie znam. Czy waszym zdaniem coś przełożyć czy może tak pozostać? Proszę o ocenę. WT- 1/Biceps 2/Triceps 3/Brzuch CZW- 1/Grzbiet 2/Barki SOB- 1/Klata 2/Nogi 3/Brzuch
nie mam obciązenia prowizoryczna siłownia mam boli mnie kręgosłup przy przysiadach ale są pełne nie jakieś tam ile dam rade kg mam mocne nogi biegam gram od zawsze w piłkę nożną przy dość niewielkiej wadze nogi wyglądają masywnie . sory za temat w tym dziale ale uważam że tu najszybciej znajdę odpowiedz .
